Monitor de Pilates en Máquinas

UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS

1. Pilates en máquina
2. Beneficios generales del ejercicio
3. Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
4. ¿Por qué realizar Pilates en máquina?

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES

1. Principios del Método Pilates
2. – Centro energético
3. – Concentración
4. – El control
5. – Precisión
6. – La respiración
7. – La fluidez
8. Otros principios
9. – Articulación craneovertebral
10. – Estabilización escapular
11. – Elongación axial
12. – Alineación y equilibrio corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER

1. Pilates “Reformer”
2. Ejercicios
3. – Cinchas en los pies
4. – Columna larga
5. – El puente
6. – Puente sobre manos
7. – Rotación de tronco con flexión de espalda
8. Otros ejercicios nivel
9. – Serie Footwork
10. – Running
11. – El 100 (the hundred)
12. – Leg circles
13. – Frog
14. – Serie Stomach Massage – Round
15. – Serie Stomach Massage – Hands Back
16. – Serie Stomach Massage – Reach Up
17. – Serie Short Box – Round
18. – Serie Short Box – Flat
19. – Serie Knee Stretch – Round
20. – Serie Knee Stretch – Arqueado
21. – Serie Knee Stretch – Knees Off
22. – Pelvic Lift
23. – Serie Long Box – Pulling Straps
24. – Serie Long Box – Backstroke
25. – Serie Long Stretch – Long Stretch
26. – Serie Long Stretch – Up Stretch
27. – Serie Stomach Massage Twist
28. – Front Splits
29. – Series Rowing – El abrazo
30. – Long Spine Massage
31. – Serie Rowing (hacia el esternón)
32. – Back Leg Stretch
33. – Arm Circles
34. – Bíceps de rodillas
35. – Romboides, Sentado

UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC

1. Pilates “Trapecio Cadillac”
2. Ejercicios en Cadillac
3. – Alineación
4. – El puente
5. – La sirena
6. – Empujar con los pies
7. – Muelles de brazos en sedestación
8. – Águila

UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)

1. Pilates en barril (Ladder Barrel)
2. Ejercicios
3. – Presión de un brazo
4. – Espalda recta
5. – Twist con espalda redondeada
6. – El árbol
7. – El árbol lateral
8. – El caballito
9. – El sacacorchos
10. Otros ejercicios
11. – Leg extension
12. – El puente
13. – Roll Over Barrel
14. – Bíceps barril
15. – Sentadilla unilateral con bosu

UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)

1. Pilates en silla
2. Ejercicios
3. – Pisada ascendente en silla
4. – Tonificación del tren inferior
5. – Roll down
6. – Pelvic lift
7. – Teaser
8. – Swan from floor
9. – Parada de manos en la silla
10. – Flexiones de brazos
11. – Horse back
12. – Tonificación de deltoides y bíceps
13. – Series laterales

UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR

1. Spine corrector en Pilates
2. Ejercicios
3. – Ejercicio de apertura de hombros
4. – Ejercicio de círculos con las piernas
5. – Rolling
6. – Tonificación de oblicuos
7. – Tonificación de abdominales
8. – Estiramiento de oblicuos
9. – Puente

UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

1. Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas
2. – Elementos didácticos
3. Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante
4. – Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
5. – Interpretación de la programación de referencia
6. – Establecimiento de los objetivos operativos
7. – La clase de Pilates en máquinas